oliwa z

platki owsiane 100g 12/7/65 rodzynki 50g 4/0/30 orzechy włoskie 25g 4/15/5 cale jajo+ 3 bialka 16/3/0 oliwa z oliwek lub olej lniany 15 g 0/15/0 2.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 wedlina z kurczaka lub indyka 100g 22/2/0 warzywo 3.posilek chleb pelnoziarnisty 100g 7/2/50 serek wiejski 150g 16/5/5 4.posilek przedtreningowy [...]

A te zapotrzebowanie to wzięte z księżyca(czyt.kalkulatora) czy realne z obserwacji tego co zjadasz? Masz jakies porządne źródła tłuszcz, prócz jajek i goudy? Masło orzechowe to same o6, lniany nie pomoże na nadmiar o6. Oliwa z oliwek jest jak HMB - przereklamowana. Zastąp ją smalcem - jest zdrowszy. Węgle przed treningiem to błąd, jedz je tylko w [...]

Nie chodzi tylko o to,żeby dostarczyć kalorii,lecz aby te kalorie były "zdrowe". Bułki robione są z mąki pszennej-ta szybko podnosi poziom cukru we krwi,co nie jest zazwyczaj pożądanym zjawiskiem. Wybieraj chleb żytni razowy. Jak mało kalorii to polej oliwą z oliwek lub posmaruj dobrej jakości masłem Zmieniony przez - Szprota94 w dniu [...]

[...] woda owoc, orzechy włoskie/laskowe 2 sniadanie makaron serek wiejski olej lniany warzywa 3 ryż/kasza/kura warzywa trening okolo 15-16 potreningowy posilek ryż/kasza/makaron + kurczak twaróg chudy oliwa z oliwek warzywa jesli tren o 18 to po treninie standardowy posielk potreningowy: kasza/ryz/makaron/ziemniaki + chude mięso/ryba

okej dzięki za rady SOG poleciał olej to napisałem tak ogólnie.. czasem lniany, czasem oliwa z oliwek odnośnie wapnia to biore kompleks vitamin i minerałów Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-07-02 21:49:39 Zmieniony przez - pudzian89 w dniu 2008-07-02 21:51:02

[...] ryż),płatki owsiane,platki kukurydziane,babany(po treningu) Białko:piersi z kurczaka,tuńczyk,twaróg chudy,ser żółty(chudy) jajka,mleko,chude wędliny. Tłuszcze:olej lniany,oliwa z oliwek,olej z nasion winogron(najtanszy),`olej ryby(tunczyk) itp. czyli tłuszcze nienasycone(np. orzeszki fistaszki) Pozdro. ps. jedz 5,6 posiłków dziennie.Zaczynaj [...]

Ja bym na miejscu staszica zamienił ponownie tuńczyka w oleju na tuńczyka w sosie własnym . Ta zalewa olejna jest jednym wielkim syfem i ze zdrowym tłuszczem nie ma nic wspólnego. Dlatego zostaw tego co masz a jeśli zależy Ci na zdrowych źródłach tłuszczu to bardzo proszę kombinowac z oliwą z oliwek, olejem lnianym, mct, tranem, tłustymi rybami, [...]

[...] zrobilbym tak: Zapotrzebowanie kaloryczne: 2004 kcal. 7:00 1. płatki owsiane mleko spozywcze jajka (na miękko) 9:30 ser twartogowy półtłusty warzywa orzechy włoskie 12.00 wołowina warzywa oliwa z oliwek 15:00 przed treningiem mięsko ryz brązowy 18:00 - po treningu ryż biały miesio z piersi kurczaka 21:00 - kolacja twarog póltlusty

ryz,oliwa z olwiek,warzywa,ser bialy,zolty, drob,jaja

Produkt Masa/ Koszta/kg/ Dzień/ Tydzień/Miesiąc Kurczak 0.1/ 14.3/ 1.43/ 10.01/ 42.9 Makaron 0.1/ 3/ 0.3/ 2.1/ 9 Oliwa z oliwek 0.035/ 28/ 0.98/ 6.86/ 29.4 Ser twarogowy 0.25/ 8/ 2/ 14/ 60 Chelb razowy 0.5/ 3/ 1.5/ 10.5/ 45 Jajka 4/ 0.4/ 1.6/ 11.2/ 48 Ser gouda 0.1/ 14/ [...]

[...] jeszcze raz dziennie ryż po 100 gram to starczy to na miesiąc - 16zł - płatki owsiane 400g 1,50zł(są też po 1,30zł) jak jesz rano po 100g to kup 8 paczek na miesiąc - 12 zł oliwa z oliwek - ja kupiłem 1l za 18 zł (srednia cena sa drozsze sa duzo tansze do 10-11zł) jeżeli piję 20 ml dziennie (10 rano 10 wieczorem) to starczy mi na 50 dni chleb, [...]

oliwa z oliwek , ryby , pestki dyni , slonecznik , siemie lniane

Produkty Białko Tłuszcz Węglowo. Kalorie Ilość Płatki owsiane 11,90 7,20 69,30 366 100 Mleko spożywcze 3,2 % 8,25 8,00 12,00 153 250 Ser twarogowy chudy 9,90 0,25 1,75 50 50 Oliwa z oliwek 0,00 13,94 0,03 123 14 Orzechy włoskie 1,60 6,03 1,80 65 10 Bułki grahamki 14,76 3,06 102,42 464 180 Ser Salami pełnotłusty 7,56 8,43 0,03 105 30 [...]

[...] Carbo Hi-Tec 50g (WW:48 kcal 192) Po treningu: Carbo Hi-Tec 50g (WW:48 kcal 192) Filet z piersi indyka 150g, soczewica 100g Surówka: pomidor 200g, kapusta pekińska 100g, oliwa z oliwek 22g (B:53 T:24 WW:61 kcal 492) Przed snem: Twaróg chudy 200g (B:40 T:1 WW: 7 kcal 197) Ogółem: B:208 T:74 WW:360 kcal 2938 (nie uwzględniając chleba ze [...]

USgorm dobrze prawi. A moim skromnym zdaniem zapotrzebowanie kaloryczne raczej ok. Zastanawia mnie co wyście tak z ta oliwą z oliwek poszaleli? Przecież mamy tak cudowny olej rzepakowy, raj zdrowia. Tańszy, wydajniejszy, można na nim smażyć, w przeciwieństwie do oliwy z oliwek....poza tym ja bym jednak, jako baba, konkretniejsze białko ci w ta [...]

[...] ) + warzywa B: 15 T: 10 W: 74 12:00 Mutant mass + mleko 2% (400ml) B: 40 T; 15 W: 105 15:00 obiad Ryż brazowy 100g + 150g miesa(wolowina,kurczak) + warzywa + oliwa z oliwek 10g /ryz zamiennie z makaronem ciemnym B: 40 T: 15 W: 68 16:00-17:30 TRENING 18:00 mutans mass + mleko 2% (400ml) B: 40 T: 15 W: 105 21:00 ser twarogowy [...]

[...] – dorsz, miruna, mintaj (inne składniki: koper, sok z cytryny) (przepis nr 1) Ryż brązowy na sypko Sałatka: - sałata lodowa - pomidor - ser feta - kukurydza konserwowa - oliwa z oliwek 1 średnia porcja 4 łyżki (suchego) 2-3 listki 1 średnia szt. 10 małych kostek 2 łyżki 1 płaska łyżka 120g 60g 100g 100g 25g 30g 10g Przekąska Deser owocowy [...]

[...] jest jakie to warzywa - najlepiej zielone. Dorzuć sobie O-3 w kapsach jakieś, olej z pestek dyni może być wg mnie, ale nie cały czas, dobrze byłoby te tłuszcze różnicować - oliwa z oliwek (tak jak pisał born4porn), orzechy itd. Ryż paraboliczny zastąp basmati albo najlepiej brązowym. pozdrawiam maciek-gda Zmieniony przez - maciek-gda w dniu [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

czyli wazne jest białko to po pierwsze ?? po drugie tłuszcz (omega 3?? --> czyli olej lnianu i oliwa z oliwek ?? tak?? ) a ww nie sa az tak potrzebne aby uzyskac mase miesniową. tak?? to skad mam czerapac energie?? no i dodtni bilans kaloryczny jak cos zle to popraw .:Opinia jak Doopa kazdy ma inną:. -==-Ghost